de oefeningen

Hieronder vind je een overzicht van alle oefeningen. Ook voor thuis!

01 – REUZE GROOT

Ga dicht bij de paal staan en strek je arm zo hoog mogelijk uit tegen de paal. Doe nu hetzelfde met je andere arm.

Zo oefen je om koekjes van de bovenste plank te kunnen nemen.

02 – SCHOUDER TWIST

Maak een rechte rug. Hou je armen ontspannen naast je. Rol met je schouders 10x voorwaarts & 10x achterwaarts.

Zo heb je nooit meer een stijve nek.

03 – TIK DIE VOET

Sta op 1 been naast de paal. Tik eerst 10 keer met je rechtervoet tegen de paal, daarna met je linkervoet.

Zo verover je binnenkort de dansvloer.

04 – SNELLE BENEN

Verhoog je wandeltempo. Stap snel in een rechte lijn tot het volgende oefenpunt.

Zo haal je de volgende keer zeker op tijd je tram.

05 – LIJNEN LOPEN

Maak een rechte rug. Plaats elke voet bij elke stap telkens op de lijn. Volg het parcours op de grond.

Zo doe je volgend jaar zeker mee aan de Olympische Spelen op de evenwichtsbalk.

06 – HEF DIE KNIE

Breng afwisselend je linker- & rechterknie tot heuphoogte. Hou je rug recht. Indien nodig kan je je vasthouden aan de paal. Doe dit 10 keer.

Als je dit oefent zal je nooit meer over die losliggende tegels struikelen.

07 – DRAAI DIE ARMEN

Strek je armen naast je uit, je handen ter hoogte van je schouders. Draai met gestrekte armen 10 keer vooruit & 10 keer achteruit.

Door dit te trainen lijkt die zware boodschappentas binnenkort net een pluimpje.

08 – SOEPELE RUG

Leg je armen gekruist over je borst. Kijk afwisselend zo ver mogelijk over je linker en rechter schouder & draai mee. Doe dit 10 keer.

Je rug was nog nooit zo soepel.

09 – ARM LIFT

Ga gerust op de bank zitten. Breng beide armen gestrekt boven je hoofd en laat ze langzaam weer zakken. Doe dit 10 keer.

Vanaf nu haal je die was in een recordtempo van die wasdraad.

10 – OP EN NEER

Plaats je voeten op schouderbreedte, je rug recht. Buig door je knieën, laat je traag zakken tot op de bank en kom terug recht. Doe dit 10 keer.

Door deze oefening leer je stevig op je benen staan.

11 – PRIMA BALLERINA

Ga op je tenen staan. Hou dit minstens 3 seconden aan en laat je hielen dan weer traag zakken. Indien nodig hou je je vast aan de paal. Doe dit 10 keer.

Zo ben je volgende keer de grootste op de familiefoto.

12 – SCHOUDERS TIKKEN

Breng beide armen zijwaarts tot schouderhoogte. Beweeg nu je handen naar je schouders toe en weer weg. Hou je ellebogen goed hoog.

Zo zwaai je naar alle bewoners van Nieuw Gent.

13 – LUCHT BOKS

Zit rechtop op het puntje van de bank, je voeten plat op de grond, je rug recht en je vuisten ter hoogte van je hals. Sla 10x afwisselend met rechts en links krachtig vooruit.

Zo sla je die irritante muggen vlot van je af.

14 – LUNGE PAD

Neem een grote stap. Laat nu je achterste knie rustig naar de grond zakken en duw je weer op. Hou je rug recht. Loop van aan het pad tot aan het hout.

Vanaf nu kan je deze techniek toepassen om die gevallen balpen op te rapen.

15 – TEGEL DANSEN

Stap voorwaarts. Zet voet voor voet in een gekleurde tegel.

Zo word je een kei in lijndansen.

16 – BEENTJE STREK

Zit neer op het voorste stukje van de bank. Strek afwisselend je rechter- & linkerbeen. Span je bovenbeen goed op wanneer je been boven is. Doe elk been 10 keer.

Met deze oefening kan je lekker de stress van je afschoppen.

17 – SLALOM

Stap tussen de paaltjes door van links naar rechts. Doe dit nu enkele keren heen en weer, zo snel mogelijk.

Zo oefen je om in de supermarkt iedereen te ontwijken en als eerste aan de kassa te staan.

18 – TRAP LOPEN

Stap via de trappen naar boven en via het hellend vlak naar beneden. Doe dit 10 keer.

Wie heeft een lift nodig? Vanaf nu loop je razendsnel naar de bovenste verdieping.

19 – REK DIE KUIT

Plaats je handen tegen de muur en zet 1 been gestrekt achterwaarts, hiel op de grond, tenen naar voor. Breng je gewicht naar voor zodat je je kuit voelt rekken. Doe dit 20 seconden per been.

Met deze oefening krijg je eindelijk die Bashir Abdi benen.

20 – WANKEL HOOFD

Breng afwisselend je rechteroor naar je rechterschouder en je linkeroor naar je linkerschouder. Hou je schouders laag. Doe dit 10 keer.

Zo zie je de wereld ook eens vanuit een andere blik.