Street workout

Sinds maart 2021 staat er op de rand van de route aan de Kikvorsstraat op de site van Titannick een street workout. Verschillende metalen toestellen bieden de kans om het lichaam in beweging te brengen en te houden.

Hier volgt een set van oefeningen die je daar kan uitvoeren.

  • Push up – zo word je een echte bodybuilder!
  • Sit up / bridge – zo krijg je dat laatste knoopje van je broek terug dicht!
  • Balanceer – zo leer je je evenwicht bewaren in de tram of bus!
  • Klim – zo durf je die ladder terug op!
  • Hang – zo breng je het kind in jou naar boven!
  • Squat – zo kan je vlot opstaan uit je stoel!

Push up

Zo word je een echte bodybuilder!

niveau 1

  1. Neem het klimrek vast op schouderhoogte.
  2. Zet één stap naar achter.
  3. Beweeg je neus naar de bar door een pompbeweging te maken.

Plooi je armen goed en houd je ellebogen naar buiten.

niveau 2

  1. Neem het klimrek wat lager vast.
  2. Zet twee grote passen naar achter.
  3. Beweeg je neus naar de bar door een pompbeweging te maken.

Houd je lichaam in een rechte plank.

Sit up / bridge

Zo krijg je dat laatste knoopje van je broek terug dicht!

niveau 1

  1. Ga op het bankje liggen met je hoofd naar de bar toe.
  2. Plooi je knieën en houd eventueel de bar vast.
  3. Hef je poep op en maak een bruggetje met je lichaam.

Hef je poep zo ver mogelijk op.

niveau 2

  1. Ga op het bankje liggen met je hoofd naar de bar toe.
  2. Plooi je knieën.
  3. Probeer je knieën te tikken

Bij nekpijn kan je je hoofd ondersteunen met je handen.

Balanceer

Zo leer je je evenwicht bewaren in de tram of bus!

niveau 1

  1. Ga met een voet op de bar staan
  2. Spreid je armen in de lucht en probeer je evenwicht te houden.
  3. Sluit je ogen en probeer verder je evenwicht te bewaren.

Ga dicht bij de oranje paal staan, zo heb je een houvast als je je evenwicht verliest.

niveau 2

  1. Neem de oranje paal vast en ga met twee voeten op de bar staan.
  2. Probeer je handen los te laten.
  3. Probeer je evenwicht te bewaren.

Concentreer je op één punt, dat maakt het balanceren makkelijker.

Klim

Zo durf je die ladder terug op!

niveau 1

  1. Neem de onderste bar vast.
  2. Verplaats je handen één voor één naar de volgende bar.
  3. Doe dit tot de bar die jij kan aanraken.

Ga op je tippen staan om toch een bar hoger te raken.

niveau 2

  1. Ga op de onderste bar staan.
  2. Klim bar per bar naar boven.

Hang

Zo breng je het kind in jou naar boven!

niveau 1

  1. Neem de bar vast met beide handen.
  2. Hef je voeten van de grond.
  3. Laat jezelf hangen.

Probeer je schouders te ontspannen.

niveau 2

  1. Neem beide handvaten vast.
  2. Hef je voeten van de grond.
  3. Laat jezelf hangen.

Buig je knieën als je te groot bent.

Squat

Zo kan je vlot opstaan uit je stoel!

niveau 1

  1. Neem de bovenste bar vast en zet met beide voeten één stap naar achter.
  2. Houd je benen en armen gestrekt.
  3. Hou dit 10 seconden vol.

Probeer je lichaam in een hoek van 90° te houden.

niveau 2

  1. Neem de derde bar vast met beide handen en zet met beide voeten één stap naar achter.
  2. Houd je armen gestrekt en ga zo diep mogelijk door je benen.
  3. Hou dit 10 seconden vol of doe 10 herhalingen door steeds je benen opnieuw te strekken en te buigen.

Probeer je knieën achter je tenen te houden bij het buigen.